【仮説と検証】体重増加、むくみ、体の痛み
前回、糖負荷検査が引っ掛かった際にもやってみた、仮説と検証を今回もやってみることにした!
①体重増加
これは、主にむくみが原因と仮説。
シンプルに体重が増えた、という点だけに着目してみると、最近は食べ過ぎたことはない。
むしろ、減らしたくらい。
なので、食べる順番、咀嚼回数は糖負荷検査時と同じ要領で実施し、炭水化物を気持ち減らす程度にとどめる。
食事量を極端に減らすと便秘になる体質のようなので、普段とさほど変わらないように意識。
ひとつ、追加で行う施策としては
消化を助けるため、食事の際の飲物はレモン水へ変更。
胃液が薄まることを防いでもらおう。
②むくみ
血流が悪くなっていること、塩分取り過ぎが要因と仮説。
◇血流悪化対策としては、下記を実施。
・足を高くして寝る
・着圧ソックスをはいて寝る
・入浴時以外で、足湯の機会を設ける(朝〜お昼過ぎ頃)
・お水が飲みたいときは、鉄のやかん?で沸かした白湯を時間をかけて飲む。
(からだポカポカ、ガブ飲み防止、鉄分も補えてgood!)
◇減塩施策としては、下記を実施。
・味噌汁禁止
・ドレッシング禁止
オリーブオイルとレモンとブラックペッパーで食べる。
・醤油禁止
・鰹節、ごま、七味・一味、辣油、レモンなどで乗り切る。
ただし、外食時は避けられないこともあるので許容。
と言っても、夫と週に一度外食する適度なので、基本的にはこんな食生活になる。
③体の痛み
急に負荷がかかったことが要因と仮説。
一度にまとめてウォーキングするのは1時間以内と決めて実施。
もう2時間半もかけて現地までは行かないぞ!!
④その他でやってみること
・カリウム摂取に努める(アボカド、バナナ、りんご、きのこなど)
・バランスボールで運動する
・階段を昇り降りする(散歩経路を変更し、歩道橋や階段を探して実施)
糖負荷検査時の実証よりもボリューミーだけど、やるしかない!!
ちなみに、ツボ押しやマッサージを取り込んでいないのは
知識が乏しいことが要因で誤った方法で実施し、効果がでないことを避けるため。
ググれば図説とかいろいろ出てくるけど、正しくできなくてむしろ悪化したら泣けてくるし!
あぁ〜〜切実!
これで、次の検診までに少しでも改善されていて欲しい(´;Д;`)